食べることを味方に、リバウンドしにくい私へ。極端な制限に頼らない食事指導で、無理なく続く身体づくりを

食事改善を長く続けるには、理想的な献立を毎日完璧に実践することより、今の生活の中で無理なくできる方法を選ぶことが大切です。仕事の時間や家事の負担、食事をとるタイミング、好きな料理は人それぞれ。生活リズムや好み、目標に合わない方法は、最初は頑張れても続けるのが難しくなりがちです。まずは普段の食事を振り返り、変えやすいところを一つ見つけることから始めてみましょう。

たとえば、忙しい朝に調理する余裕がなければ、手軽に食べられる食品をあらかじめ用意しておく。外食が多い方なら、食事を抜いて調整するのではなく、主食・主菜・副菜がそろうメニューを選ぶ、野菜やたんぱく質を含む一品を加えるなど、できる範囲で工夫できます。コンビニを利用するときも、主食だけで済ませず、たんぱく質を含む食品や野菜のおかずを組み合わせると、食事全体を整えやすくなります。特別な食品や複雑なルールに頼らず、身近な選択肢の中から続けられる形を探すことがポイントです。

会食や忙しい日があっても、それだけでこれまでの取り組みが無駄になるわけではありません。食べ過ぎたと感じた翌日に食事を極端に減らすのではなく、次の食事から普段のリズムに戻すことを意識しましょう。「毎日完璧にできたか」ではなく、「できる工夫を続けられたか」という視点を持つと、必要以上に自分を責めずに取り組みやすくなります。体重の変化だけで判断せず、食事の準備がしやすくなった、空腹に振り回されにくくなったなど、小さな変化にも目を向けてみてください。

一度にたくさん変えるのではなく、まずは一つの習慣を試し、生活に定着してから次の工夫を加える方法もあります。何をどの程度変えるかは、体調や活動量、目標によって異なります。プライベートジムKでは、運動と食事の両面から、会員様の目標や身体の状態に合わせたサポートを行っています。食事の悩みや続け方に迷ったときは、無理な制限に頼らず、自分の暮らしに合う方法を相談しながら見つけていきましょう。持病がある方や食事によって体調に変化が生じる方は、医師や管理栄養士などの専門職にもご相談ください。